Coricati a terra con le gambe piegate verso il petto perpendicolari al pavimento. Le mani sono dietro la nuca solo di appoggio. Simula ora una pedalata in bicicletta sollevando le spalle da terra e portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro e così via . Ripeti per il numero di sets e reps previste dal programma.
Livello esercizio: Livello base