Posiziona la banda elastica a livello delle ginocchia ed afferra i lati di una panca in posizione prona appoggiandoti alla stessa solo con il busto – le gambe rimangono fuori dalla panca e libere di muoversi. In questa posizione a pancia in giù allarga le gambe cercando di allontanare l’una dall’altra il più possibile ricercando la tensione della banda elastica sui glutei. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio