Come eseguire l'esercizio 6 ways

Siedi su una panca con schienale verticale

  • Impugna i manubri con presa “thumb-less” (senza pollice) per limitare il coinvolgimento del bicipite e avambraccio
  • Inizia il movimento alzando i manubri lateralmente come nelle classiche alzate laterali da seduto/a
  • Quando le braccia sono parallele al pavimento portale avanti con un movimento fluido e controllato mantenendo la tensione sui deltoidi (manubri all’altezza degli occhi)
  • Sempre controllando il movimento alza ora le braccia ed i manubri sopra la testa, quindi riportali all’altezza degli occhi, poi lateralmente e concludi il movimento riportando i manubri lungo i fianchi
  • Se hai fatto bene il movimento dovresti aver contato 6 fasi – questa e’ considerata una singola ripetizione
  • Non farti prendere dall’Ego e non esagerare con i carichi in questo movimento. Evita strattoni ed il cheating: e’ fondamentale in questo esercizio mantenere tensione continua sui deltoidi su tutto l’arco del movimento.