Siedi su una panca con schienale verticale tenendo due manubri all’altezza del petto con i palmi delle mani rivolti verso il volto. Le braccia sono ai lati del busto – la posizione di partenza è simile a quella di massima contrazione in un “bicipiti con manubri”. Inizia il movimento alzando i manubri e alla stesso tempo ruotando i polsi per portare il palmo delle mani verso la parete o l’esterno. Continua il movimento fino a quando le braccia sono quasi completamente distese e a questo punto ritorna lentamente alla posizione di partenza con i palmi delle mani rivolti verso il volto. Il polso destro ruoterà sempre in senso orario mentre quello sinistro in senso anti-orario. Inspira prima di iniziare il movimento ed espira quando le braccia sono quasi completamente distese sopra la testa.
Livello esercizio: Livello intermedio