Come eseguire l'esercizio Distensioni con manubri sopra la testa

Siedi su una panca con lo schienale il più verticale possibile e porta i manubri sulle gambe. Facendo leva sulle gambe porta ora i manubri appena sopra le spalle, vicino alle orecchie. I palmi delle mani sono rivolti in avanti. In questa posizione di partenza, espira portando i manubri sopra la testa, evitando di distendere completamente il gomito per mantenere tensione continua sui deltoidi per tutto l’arco del movimento. Riabbassa quindi lentamente i manubri ispirando e preparandoti per la ripetizione successiva. La schiena rimane sempre attaccata alla panca – se tendete ad inarcarla e a staccare i lombari dalla panca significa che state utilizzando un carico troppo elevato per le vostre possibilità ed il corpo cerca di compensare con il coinvolgimento della parte alta del dorso (upper back).

Livello esercizio: Livello intermedio
Obiettivo
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare