Hip thrust in ginocchio con manubri
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Allenamento con Esercizi Base
Ponte glutei isometrico con loop band e piedi su un rialzo
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
loop band
Gruppi muscolari
glutei
Superman
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
dorsali
Riscaldamento polsi
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
spalle
Stretching del QL e riallineamento del bacino
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Squat and reach opener
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
dorsali
Rematore unilaterale con banda elastica di resistenza
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
dorsali
Rematore con banda elastica di resistenza ai fianchi
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
dorsali
Rafforzamento del tendine d’Achille e stretching del flessore...
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Cuffia dei rotatori – sottoscapolare con banda elastica
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
spalle