Che cos’è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la quantità di calorie che il corpo consuma in un periodo di 24 ore. Tiene conto del sonno, dell’attività fisica, dell’esercizio fisico e della normale attività quotidiana.
Come calcolare il TDEE?
Il calcolo del TDEE si basa su questi 4 fattori principali:
BMR – Metabolismo basale (le calorie che il tuo corpo “brucia” a riposo, senza attività. Sostanzialmente è l’energia che spende il tuo corpo se ipoteticamente ti svegli e rimani 12 ore immobile prima di tornare a dormire)
TEF – Effetto Termico del Cibo (le calorie che il tuo corpo “brucia” nel digerire il cibo che introduci nell’arco della giornata, effetto del metabolismo durante la digestione)
NEAT – Termogenesi dalle attività al di fuori dall’esercizio fisico. È ciò che avviene quando corri per non perdere il treno, quando stai in piedi per ore a un concerto sotto il sole, ma anche quando stai 8 ore concentrato davanti allo schermi di un computer.
TEA – L’effetto termico dell’attività fisica – le calorie che bruci con l’allenamento ed attività intense durante la giornata. Sostanzialmente è ciò che accade al tuo corpo quando sei in palestra, o giochi a calcetto, o pratichi in ogni caso qualunque tipo di sport.
Prendendo come riferimento il grande schema delle cose, il TDEE settimanale o fabbisogno calorico settimanale è più interessante in quanto il nostro corpo non ragiona sull’arco delle 24 ore ma sul medio-lungo termine. Prendendo come riferimento il TDEE settimanale, possiamo impostare anche strategie di carbs cycling o inserire giorni low carbs e giorni di refeed – l’importante è raggiungere i macros stabiliti dalla dieta a fine settimana.
In buona sostanza il TDEE è il migliore indicatore che definisce l’equilibrio tra ciò che esce abitualmente dal tuo corpo sotto forma di energia e calore, e ciò che deve entrare sotto forma di alimentazione per riuscire a raggiungere un obiettivo fisico, mentale e psicologico.
Il Bilancio Energetico
Il concetto di bilancio energetico rappresenta un principio cardine nell’ambito della nutrizione e del fitness, descrivendo l’equilibrio tra l’energia introdotta nel corpo umano mediante l’alimentazione e quella consumata attraverso l’attività fisica e i processi metabolici basilari. Per mantenere uno stato di peso stabile, è imperativo che l’apporto energetico, derivante dagli alimenti e dalle bevande consumate, sia eguagliato dal dispendio energetico, generato sia dalle attività quotidiane sia dall’esercizio fisico. La gestione efficace di questo bilancio energetico si traduce nella capacità di controllare il proprio peso corporeo: un surplus energetico favorisce l’aumento di peso, mentre un deficit energetico facilita la perdita ponderale.
Nell’ambito del mio operato professionale come nutrizionista e personal trainer, pongo una particolare enfasi sulla comprensione e l’applicazione pratiche di questo principio. Attraverso un’analisi accurata e personalizzata delle esigenze individuali, fornisco consulenze mirate volte a ottimizzare il bilancio energetico in funzione degli obiettivi specifici di ciascun cliente. Il mio approccio metodologico si basa sull’integrazione di strategie alimentari e programmi di allenamento personalizzati, concepiti per promuovere un’efficace gestione del peso e il raggiungimento di uno stato di benessere fisico ottimale. Questo processo permette non solo di raggiungere gli obiettivi prefissati ma anche di instaurare uno stile di vita equilibrato e sostenibile nel lungo termine.