Una scheda di allenamento metabolico ad alta intensità da fare a casa
Allenamento METCon: Una routine METCon che permette di allenare tutti i muscoli del corpo in maniera efficace in breve tempo, dalla comodità di casa
Workout metabolici in stile circuit training per coinvolgere tutti i gruppi muscolari
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento MetCon?
I protocolli METCon sono nati dall’ambito del functional training e del CrossFit, e si caratterizzano per l’esecuzione di una serie di esercizi senza interruzioni tra un movimento e l’altro. Questi protocolli rappresentano un metodo di allenamento cardiovascolare metabolico ad alta intensità, seguendo uno stile di circuit training. Durante una sessione METCon, l’obiettivo principale è quello di lavorare sull’efficienza metabolica e sulla resistenza cardiovascolare, attraverso l’esecuzione di movimenti multi-articolari e di intensità elevata. Questo tipo di allenamento può portare a miglioramenti significativi nella capacità di resistenza e nella forza muscolare, oltre a stimolare il metabolismo per un maggiore consumo calorico.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: protocollo METCon
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento metabolico completo per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Squat con manubrio e braccia tese in avanti (AMRAP) Forza resistente #3 – Burpees (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Squat con manubrio e braccia tese in avanti (AMRAP) Forza resistente #3 – Burpees (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
