Pettorali e spalle massicce con l’allenamento da casa
Esercizi Petto e Spalle: una programmazione di allenamento completa con focus su pettorali e spalle per un upper-body muscoloso e forte.
Workout total-body completi con enfasi su pettorali e spalle
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare pettorali e spalle?
L’allenamento dei pettorali e delle spalle può migliorare la postura, aumentare la forza del core e della parte superiore del corpo, e aiutare a prevenire infortuni e dolori articolari. Allenarsi da casa offre la comodità di poter eseguire gli esercizi in qualsiasi momento senza dover andare in palestra. Con l’uso di manubri o esercizi a corpo libero, è possibile ottenere risultati significativi anche per questi gruppi muscolari.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: petto e spalle
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui muscoli pettorali e delle spalle per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1– Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Arnold press (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1– Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Arnold press (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
