Sviluppa un’apertura dorsale forte e possente con un V-taper che non passa inosservato
Esercizi Schiena e Dorsali: un programma di allenamento completo per tutto il corpo focalizzato sullo sviluppo dei muscoli del dorso e della parte posteriore del tronco.
Workout total-body completi con enfasi sui muscoli della schiena
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare i dorsali?
Allenare i dorsali è di fondamentale importanza per mantenere un equilibrio muscolare e una postura corretta. I muscoli dorsali, situati nella parte superiore della schiena, sono responsabili di molti movimenti del tronco e delle spalle. Rafforzare i dorsali può aiutare a prevenire dolori e tensioni muscolari, migliorare la stabilità del tronco e favorire una postura eretta. Inoltre, un allenamento mirato dei dorsali può contribuire a sviluppare una schiena tonica e definita, conferendo un aspetto estetico piacevole.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura dell’allenamento: schiena e dorsali
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui dorsali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP) Forza massimale – Pendlay row (3RM) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP) Forza massimale – Pendlay row (3RM) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
