Allenamento da palestraLivello 1

Esercizi Schiena e Dorsali in Palestra – Livello 1

19,00 ottieni una scheda allenamento completa
della durata di 4 settimane

Sviluppa un’apertura dorsale forte e possente con un V-taper che non passa inosservato

Esercizi Schiena e Dorsali: un programma di allenamento completo per tutto il corpo focalizzato sullo sviluppo dei muscoli del dorso e della parte posteriore del tronco.

Workout total-body completi con enfasi sui muscoli della schiena

3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana

Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance

Test di inizio e fine allenamento

Perché allenare i dorsali?

Allenare i dorsali è di fondamentale importanza per mantenere un equilibrio muscolare e una postura corretta. I muscoli dorsali, situati nella parte superiore della schiena, sono responsabili di molti movimenti del tronco e delle spalle. Rafforzare i dorsali può aiutare a prevenire dolori e tensioni muscolari, migliorare la stabilità del tronco e favorire una postura eretta. Inoltre, un allenamento mirato dei dorsali può contribuire a sviluppare una schiena tonica e definita, conferendo un aspetto estetico piacevole.

Che cosa trovi nel programma

  • Video esercizi con scheda di presentazione
  • Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
  • Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Anteprima allenamento dorsali : livello 1 : palestra ironmanager

Struttura dell’allenamento: schiena e dorsali

La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui dorsali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.

SettimanaDescrizione
#1
Test di inizio blocco
Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP)
Forza massimale – Pendlay row (3RM)
#2
Capacità Generale
In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi.
#3
Capacità Generale
#4
Test di fine blocco
Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP)
Forza massimale – Pendlay row (3RM)

Affidati alla nostra esperienza

Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!

  • Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
  • Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
  • Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
Workout per un fisico armonico e completo
Ciascuno dei nostri programmi di allenamento è studiato per focalizzarsi su una precisa zona del corpo senza tralasciare gli altri gruppi muscolari
Quanto influisce questo programma di allenamento su ciascun gruppo muscolare?
Pettorali
65%
Spalle
45%
Braccia
50%
Dorsali
100%
Addominali
65%
Gambe e glutei
50%
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