Allenamento da palestraLivello 1

Esercizi Mobilità e Flessibilità in Palestra – Livello 1

19,00 ottieni una scheda allenamento completa
della durata di 4 settimane

Circuiti di mobilità base per alleviare il mal di schiena e migliorare le prestazioni in palestra

Esercizi Mobilità e Flessibilità: un programma per migliorare la mobilità dell’anca, delle spalle e del tronco, con l’obiettivo di ridurre il rischio di mal di schiena e infortuni sportivi.

Sequenza di movimenti ed esercizi per migliorare la mobilità articolare

3 allenamenti settimanali ciascuno focalizzato su una parte diversa del corpo

Perché l’allenamento della mobilità?

L’allenamento della mobilità articolare è fondamentale per garantire un corpo sano, funzionale e performante. Prima di tutto, aiuta a diminuire il rischio di infortuni. Quando le nostre articolazioni e gli arti possono muoversi liberamente e senza restrizioni, siamo meno suscettibili a traumi durante l’attività fisica. Inoltre, l’allenamento della mobilità articolare può contribuire ad alleviare il dolore in aree come le spalle e la zona lombare.

Aumentando la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti articolari, siamo in grado di ridurre la tensione e lo stress accumulato in queste zone, alleviando così il dolore. Inoltre, l’allenamento della mobilità articolare ci consente di avere un maggiore controllo dei movimenti del corpo nello spazio. Questo si traduce in una migliore coordinazione e stabilità durante l’esecuzione di esercizi e attività quotidiane. Infine, un ampio range di movimento ci permette di eseguire in modo più efficace esercizi di bodybuilding classici come lo squat, stimolando maggiormente i muscoli bersaglio e promuovendo lo sviluppo muscolare.

Che cosa trovi nel programma

  • Video esercizi con scheda di presentazione
  • Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
  • Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Anteprima Scheda allenamento della mobilita palestra ironmanager

Struttura della scheda di allenamento: Mobilità e Flessibilità

La 1° settimana sarà dedicata all’esplorazione di nuovi range di movimento con esercizi mirati per migliorare la mobilità articolare. Dalla 2° fino alla 4° settimana seguirà una progressione di volume sugli stessi movimenti principali e verranno inseriti nuovi esercizi per raggiungere un livello di mobilità superiore.

Affidati alla nostra esperienza

Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!

  • Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
  • Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
  • Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento
Workout per un fisico armonico e completo
Ciascuno dei nostri programmi di allenamento è studiato per focalizzarsi su una precisa zona del corpo senza tralasciare gli altri gruppi muscolari
Quanto influisce questo programma di allenamento su ciascun gruppo muscolare?
Pettorali
50%
Spalle
50%
Braccia
50%
Dorsali
50%
Addominali
60%
Gambe e glutei
50%
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