Costruisci braccia forti e atletiche con questa scheda
Allenamento braccia a casa: una scheda di esercizi completa con specializzazione sulle braccia (bicipiti e tricipiti). L’obiettivo di queste 4 settimane di allenamento è quello di aumentare la forza e la massa muscolare delle tue guns!
Workout total-body completi con enfasi sui muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti)
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare le braccia?
Allenare le braccia è fondamentale per mantenere un corpo tonico e in forma. Anche se l’allenamento da casa può sembrare limitante, esistono molte modalità e varianti di esercizi per lavorare efficacemente i muscoli delle braccia. Gli esercizi con manubri o con l’uso di bande elastiche sono ottimi per stimolare la muscolatura. Inoltre, esercizi a corpo libero come le piegamenti a terra possono essere facilmente eseguiti a casa senza bisogno di attrezzature specifiche. Allenare le braccia non solo migliora l’aspetto fisico, ma contribuisce anche a rafforzare la postura, migliorare la resistenza e prevenire infortuni muscolo-articolari.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti) per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Diamond push-ups (AMRAP) Forza resistente #2 – Curl con manubri con gomiti contro la parete |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Diamond push-ups (AMRAP) Forza resistente #2 – Curl con manubri con gomiti contro la parete |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
