Come eseguire l'esercizio Superman da terra (arch hold)

Posizionati a terra in posizione prona con un bilanciere fra le mani avanti a te. Solleva quindi i piedi e le braccia da terra in posizione superman. Contrai i glutei, zona lombare, addome e spalle per mantenere la posizione in isometria. Mantieni sempre le braccia completamente distese e e lo sguardo verso il bilanciere. Mantieni la posizione per il tempo indicato nel programma.