Porta un ginocchio a terra e solleva piede e stinco contro una parete, con l’altra gamba avanti che forma un angolo di 90 gradi al livello del ginocchio in posizione di affondo. Da questa posizione mantieni il busto eretto e concentrati sull’allungamento dei flessori dell’anca – i muscoli della porzione frontale della gamba con il ginocchio a terra. Mantieni la posizione per il numero di secondi previsto dal programma quindi cambia gamba.
Livello esercizio: Livello avanzato