Siediti a terra con le gambe stese dritte davanti a te in posizione di pike. Porta le mani a terra oltre le ginocchia inarcando la parte superiore del dorso – se rimani in posizione eretta o ti pieghi all’indietro vanifichi l’utilità dell’esercizio. Da questa posizione alza una gamba da terra cercando di mantenerla il più tesa possibile. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altra gamba. Quando hai preso dimestichezza con l’esercizio puoi provare anche ad alzare entrambe le gambe tese da terra.
Livello esercizio: Livello avanzato