Posizionati a terra con le gambe distese e divaricate, puntando i piedi o tenendo le punte verso l’alto. Da questa posizione abbassa il busto prima verso una gamba, poi al centro e quindi sull’altra gamba. Ripeti questa sequenza più volte per allungare i femorali e migliorare la flessibilità della zona lombare. Impara ad abbassare il busto compiendo un’anteroversione del bacino piuttosto che con una flessione del dorso. Immagina di portare l’ombelico verso il pavimento tenendo le braccia allungate in avanti, alza le anche verso l’alto e quando sei pronto cerca di abbassare il corpo il più possibile a terra appoggiando prima di gomiti, ossa pubiche, addome, coste, petto e quindi le braccia completamente a terra. Rimani nella posizione che riesci a raggiungere senza difficoltà per i secondi indicati dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato