La posizione di partenza è quella eretta con tronco rigido e stabile. Si inizia il movimento portando avanti le ginocchia e mantenendo il core duro come se fosse un segmento unico. Le ginocchia vanno portate in avanti e allo stesso tempo il busto va portato indietro per mantenere il baricentro nel piede. Si sollevano i talloni e si porta il peso sulle dita dei piedi – avampiede.
Raggiunta la massima flessione contrarre i quadricipiti. In questa fase sono le ginocchia che vanno portate indietro ed il busto va portato in avanti. Il movimento va eseguito in maniera controllata senza correre. Ci si può appoggiare con le mani ad un qualcosa di stabile per avere maggiore equilibrio ne movimento.