Posizionati davanti al bilanciere fermo ed ancorato alla landmine o in un angolo della palestra. Afferra il bilanciere all’estremità del carico con la mano più interna ed appoggia l’avambraccio opposto sul quadricipite della gamba più lontana. Da questa posizione comincia a tirare il bilanciere verso l’alto concentrandoti sul dorsale. Pensa sempre di tirare con il gomito piuttosto che con il braccio. La mano funge solo da gancio, cerca di tenere una presa non troppo stretta per evitare di coinvolgere troppo le braccia e gli avambracci durante il movimento. Si può anche scegliere di tenere una presa “senza pollice” (thumb-less) per limitare il coinvolgimento del braccio. Il busto rimane sempre fermo e proiettato in avanti verso i dischi all’estremità del bilanciere – se tendi ad alzarti in piedi significa che il carico è troppo pesante. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi scendi lentamente fino ad allungare al massimo il dorsale. Sosta un paio di secondi anche in massimo allungamento quindi ripeti il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi procedi con l’altro braccio.
Livello esercizio: Livello avanzato