Esercizio per rafforzare la catena cinetica posteriore e migliorare la mobilità della spina dorsale. Sali su una panca, una sedia o un rialzo. Inizia il movimento portando il mento al petto quindi scendi lentamente lentamente piegando la colonna vertebrale dorsale (arrotondando la schiena), facendosi trasportare verso il pavimento dal peso, controllando sempre la discesa. Le anche e le ginocchia non si piegano mai. Prosegui portando in flessione la zona lombare continuando a respirare. Per salire, basta invertire il movimento, iniziando con la parte bassa della schiena, la zona dorsale e quindi la parte superiore e cervicale . Tieni il mento flesso verso il petto per tutto il movimento, aspettando di essere ritornato in piedi prima di allungare ed estendere definitivamente il collo.
Livello esercizio: Livello avanzato