Afferra un bilanciere a terra con presa prona. Il busto è parallelo al pavimento, la schiena leggermente inarcata e le ginocchia leggermente piegate. Nella posizione di partenza le scapole sono parzialmente addotte. Senza coinvolgere le anche solleva il bilanciere in modo esplosivo adducendo forte le scapole e portando i gomiti il più indietro possibile inarcando la schiena – il bilanciere tocca l’addome. Scegli un peso che ti permetta di eseguire un movimento fluido e controllato senza cheating. Ad ogni ripetizione il peso torna a terra ed è sollevato di nuovo a peso morto.
Livello esercizio: Livello avanzato