Rimani in equilibrio su un piede ed estendi l’altra gamba davanti a te. Attiva i muscoli del core e i flessori dell’anca per scendere lentamente in uno squat monopodalico. Tieni le braccia distese davanti a te per controbilanciarti. Cerca di mantenere il torso il più verticale possibile fino a raggiungere la posizione di accosciata completa con i glutei che toccano o si avvicinano al tallone. Da questa posizione attiva glutei, femorali e quadricipiti per tornare verso l’alto e completare una ripetizione. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi cambia gamba.
Livello esercizio: Livello avanzato