Come eseguire l'esercizio Jefferson Squat

Posizioniamo un bilanciere in mezzo alle gambe mantenendo sempre la schiena eretta. Afferriamo il bilanciere in avanti con la mano destra e dietro con la mano sinistra (posizione neutra). Controlliamo di essere perfettamente al centro per evitare asimmetrie. Ora scendiamo in posizione squat fin tanto che i quadricipiti arrivano ad essere paralleli al pavimento – se usate dischi da 20Kg il bilanciere toccherà terra. Ripartiamo dalla posizione di accosciata verso l’alto spingendo con i talloni a terra. Ripetiamo il movimento per il numero di sets e ripetizioni indicato nella scheda. Alterniamo la posizione delle mani sul bilanciere ad ogni set.