Posiziona la schiena contro la macchina ed incastra le spalle sotto i pads.
I piedi sono alla larghezza delle spalle con le punte leggermente divergenti. Lo sguardo è sempre avanti ed il dorso appoggiato alla macchina durante l’intero arco di movimento.
La posizione di partenza è con le gambe leggermente flesse dopo aver rilasciato le barre di sicurezza della macchina. A questo punto scendiamo lentamente fino a formare con le gambe un angolo di circa 90 gradi – siamo leggermente più in basso del parallelo. Nell’esecuzione perfetta dell’esercizio le ginocchia piegate sono allineate alle punte dei piedi da una linea immaginaria. Da questa posizione cominciamo la risalita espirando e spingendo con i talloni sulla pedana di appoggio fino a tornare alla posizione iniziale. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio