Come eseguire l'esercizio Good morning unilaterale alla Smith Machine

Variante del good morning eseguito con una gamba alla volta alla Smith machine. Posiziona il bilanciere all’altezza delle spalle. Stacca il bilanciere dal rack come se facessi uno squat posteriore: la parte superiore della schiena è contratta, le scapole addotte, il petto in fuori, il capo in posizione neutra e le ginocchia leggermente flesse. Inizia il movimento portando le anche all’indietro come in uno stacco rumeno mantenendo la schiena piatta ed in perfetto allineamento. Arriva al punto di massimo allungamento con il busto quasi parallelo al pavimento quindi ritorna nella posizione di partenza facendo leva sui glutei, femorali e lombari per sollevare il busto ed il bilanciere. Non toccare mai a terra con il piede e riprendi subito il movimento di abbassamento del bacino. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altra gamba.