Posizionati alla Smith machine o allo Squat rack sotto un bilanciere. Afferra lo stesso con una presa prona con le mani alla larghezza delle spalle. Nella posizione di partenza le braccia sono completamente distese, i dorsali in allungamento ed i piedi a terra o sospesi sopra ad una panca. Inizia il movimento adducendo le scapole e portando il petto verso il bilanciere. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente nella posizione di partenza. Mantieni questa posizione di massimo allungamento dei dorsali per un paio di secondi quindi riavvicina il petto al bilanciere. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio