La posizione di partenza è con la schiena rivolta verso la poliercolina ed il braccio disteso indietro verso la carrucola in pre-stretching. Da questa posizione mantenendo sempre il gomito fermo ed ancorato al busto fletti il bicipite portando la mano avanti ed extra-ruotando il polso per enfatizzare la supinazione e contrazione del bicipite. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi ripeti il movimento tornando in pre-stretching. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi cambia braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio