Posizionati in piedi al centro della postazione dei cavi alti e sistema le carrucole in modo tale che siano più alte rispetto alle tue spalle. Nella posizione di partenza le braccia sono distese con le mani verso le carrucole e quasi parallele al pavimento. Da questa posizione con un movimento fluido e controllato portiamo le maniglie verso il capo ricercando la massima contrazione dei bicipiti – tutto il corpo è completamente fermo, il core è duro e saldo, il movimento è svolto solo dagli avambracci che arrivano a toccare il picco dei bicipiti. Le braccia si chiudono leggermente dietro la nuca piuttosto che davanti alla testa. Manteniamo la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorniamo alla posizione di partenza allungando di nuovo i bicipiti.
Livello esercizio: Livello intermedio