Da coricato posizionati davanti al cavo basso della poliercolina ed afferra in presa supina una barra orizzontale o EZ. Mantenendo i gomiti sempre fermi vicino ai fianchi solleva la barra verso il petto espirando e contraendo forte i bicipiti. Mantieni la posizione di massima contrazione dei bicipiti per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza con le braccia distese davanti a te. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio