Posizionati di lato in prossimità del cavo basso della poliercolina. Afferra la maniglia in basso con la mano più vicina alla carrucola. Nella posizione di partenza il braccio è parzialmente disteso ed il tricipite leggermente in contrazione. Mantenendo la parte superiore del braccio di lavoro il più immobile e ferma possibile porta la maniglia verso l’alto fino al punto di massima contrazione del bicipite – extra-ruota il polso enfatizzando la supinazione. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale inspirando. Scendiamo fin tanto che il tricipite è leggermente contratto e il bicipite in allungamento. Ripeti per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi cambia braccio senza pause.
Livello esercizio: Livello intermedio