Posizionati vicino al cavo basso della poliercolina ed afferra una maniglia in presa supina. La parte superiore del braccio è ferma e perpendicolare al pavimento ed il movimento è compiuto solo dall’avambraccio che solleva il peso verso il bicipite. Durante il movimento di flessione ricorda di extra-ruotare il polso per enfatizzare la supinazione. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza estendendo di nuovo il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio