Posizione affondo con schiena eretta, petto in fuori e capo in posizione neutra. Appoggiamo il dorso di un piede su una panca posizionata dietro di noi mantenendo l’equilibrio. Afferriamo un manubrio e scendiamo in affondo fin tanto che il ginocchio posteriore arrivi a sfiorare il pavimento e la coscia avanti sia parallela al pavimento – ginocchio della gamba avanti deve rimanere sempre indietro rispetto alla punta del piede. Raggiunto il numero di ripetizioni previsto dal programma, afferriamo un altro paio di manubri più leggeri e continuiamo ad eseguire l’esercizio per il numero di ripetizioni previsto nel dropset o scalata.
Livello esercizio: Livello avanzato