Come eseguire l'esercizio Bridge unilaterale con manubrio e gamba tesa avanti

La posizione di partenza è con la parte alta del dorso appoggiata ad una panca piana. In questa posizione portiamo un manubrio od un disco di ghisa sulla gamba destra. Con un movimento fluido e controllato estendiamo le anche portando allo stesso tempo la gamba sinistra avanti estendendo completamente il ginocchio. Contraiamo i glutei il più forte possibile per un paio di secondi quindi abbassiamo di nuovo la gamba sinistra e ripetiamo il movimento. Una volta raggiunto il numero di ripetizioni previsto dal programma cambiamo gamba di appoggio e di spinta.