Posizionati di lato su una panca con un manubrio in mano. La spalla che appoggia sulla panca è ancorata allo schienale mentre la mano che tiene il manubrio parte da poco dietro il sedere nella posizione di pre-allungamento del deltoide. Da questa posizione alziamo il braccio verso l’alto con il gomito leggermente flesso. Manteniamo la contrazione di picco e quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma alternando le braccia.
Livello esercizio: Livello avanzato