Come eseguire l'esercizio Alzate laterali con manubri in pre-stretching sulla panca

Impugna i manubri con presa “thumb-less” (senza pollice) per limitare il coinvolgimento del bicipite e avambraccio
– Appoggia le ginocchia sul sedile di una panca a 45 gradi appoggiando la parte alta del dorso allo schienale – in questa posizione i deltoidi sono gia’ in fase di allungamento prima di partire – quando i manubri sono in basso dietro ai fianchi
– Inizia il movimento alzando i manubri lateralmente come nelle classiche alzate laterali da seduto/a
– Mantieni la contrazione per un secondo o due e quindi scendi di nuovo controllando la fase negativa
– Mantenendo questa posizione sulla panca, la fase eccentrica del movimento (la negativa) risulterà piu’ difficile: il range di movimento (ROM) e’ piu’ lungo perche’ si arriva a portare i manubri dietro (oltre i fianchi) e i deltoidi saranno quindi in pre-allungamento ad ogni rep

Livello esercizio: Livello avanzato
Obiettivo
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare