Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su bike in palestra
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Esercizi per l'allenamento dei quadricipiti
Salto pliometrico in avanti (Broad Jumps o Frogs jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Jump Squat con ginocchia verso il petto (Knee tuck jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) sulla pista di atletica leggera
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dalle scale
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dai gradoni
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) all’aria aperta (scatto e...
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Breakdance
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteiquadricipiti
Macchina per gli adduttori
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
macchine isotoniche
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Stretching dinamico delle spalle e flessori dell’anca
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipitispalle