Posiziona una panca con inclinazione a 30° – poggia il petto sulla panca tenendo i piedi puntellati e le gambe in spinta per stabilizzarti.
Afferra i manubri mantenendo il braccio rilassato, in modo tale che l’avambraccio sia come una fine che segue la forza di gravità.
Spingi il gomito lateralmente/ dietro pensando di allontanarlo dal busto lateralmente. Arriva fino ad avere il gomito all’altezza della spalla, fai un breve fermo e torna giù con un movimento controllato e una tensione continua sul deltoide posteriore.
Senza raggiungere il punto morto in basso, torna su quando le braccia sono ancora flesse, prima che siano perpendicolari al pavimento.