Come eseguire l'esercizio Tuck-to-hollow dinamico

Parti nella posizione di partenza del deadbug. A questo punto estendi simultaneamente braccia e gambe per entrare in posizione di hollow body o barchetta. Cerca di allungarti il più possibile: spingi le spalle verso le orecchie e contrai i quadricipiti puntando le dita dei piedi. Mantieni la posizione di hollow per un paio di secondi quindi ritorna in tuck o in posizione racchiusa. La zona lombare rimane sempre a contatto con il pavimento. Puoi utilizzare un bastone o un bilanciere sulle mani per rendere l’esercizio più difficile.