Seduti alla macchina appoggiamo il pad al livello delle ginocchia. Eseguiamo una flessione plantare portando i piedi sulle punte, manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi scendiamo in dorsi flessione della caviglia mantenendo anche qui lo stretching per un paio di secondi. Ripetiamo il movimento in maniera fluida e controllata.
Livello esercizio: Livello base