Partiamo appoggiando i pads della macchina al livello delle spalle. Eseguiamo quindi una flessione plantare portando i piedi sulle punte, manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi scendiamo in dorsiflessione della caviglia mantenendo anche qui lo stretching per un paio di secondi. Ripetiamo il movimento in maniera fluida e controllata. Se nella propria palestra non si dispone di questa macchina si può simulare lo stesso movimento utilizzando una Smith Machine salendo su uno step od un rialzo.
Livello esercizio: Livello base