Siedi alla lat machine afferrando la barra in presa prona con le mani a circa la larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese, le spalle abbassate ed i dorsali in allungamento. La presa suggerita è la pistol grip con solo le ultime 3 dita della mano per limitare il più possibile il coinvolgimento delle braccia ed avambracci durante l’arco del movimento. Il busto è in posizione eretta con la parte superiore del dorso leggermente inarcata all’indietro di circa 30 gradi per accentuare la curva lombare e portare il petto in fuori. Da questa posizione tiriamo con i gomiti (non con le braccia ) la barra verso il basso adducendo le scapole e mantenendo sempre le spalle basse – cerchiamo di portare i gomiti verso il costato e leggermente in avanti mentre scendiamo. Arriviamo con la barra poco più sotto del mento mantenendo sempre il busto eretto. Manteniamo la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorniamo alla posizione iniziale con le braccia completamente distese ed i dorsali in allungamento. Ripetiamo il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio