Siedi alla lat machine afferrando la barra in presa supina con le mani a circa la larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese, le spalle abbassate ed i dorsali in allungamento. La presa suggerita è la pistol grip con solo le ultime 3 dita della mano per limitare il più possibile il coinvolgimento delle braccia ed avambracci durante l’arco del movimento. Il busto è in posizione eretta con la parte superiore del dorso inarcata all’indietro per accentuare la curva lombare e portare il petto in fuori.
Da questa posizione tiriamo con i gomiti (non con le braccia) la barra verso il basso adducendo le scapole e mantenendo sempre le spalle basse – cerchiamo di portare i gomiti verso il costato mentre scendiamo. Arriviamo con la barra all’altezza del petto inarcando la parte superiore del dorso e contraendo forte. Manteniamo la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorniamo alla posizione iniziale con le braccia completamente distese ed i dorsali in allungamento.
Ripetiamo il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.