Variante del pulley row con presa larga prona su barra orizzontale. Siedi alla pulley machine appoggiando i piedi al pad distenendo le gambe con le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti per afferrare la barra orrizzonale e portala a metà strada fra i piedi e l’addome mantenendo il busto eretto e le braccia distese – il busto deve formare un angolo di 90 gradi con le gambe, il petto è in fuori e la parte superiore del dorso leggermente inarcata all’indietro. Le mani fungono solo da ganci, cerca di tenere una presa non troppo stretta per evitare di coinvolgere troppo le braccia e gli avambracci durante il movimento. Si può anche scegliere di tenere una presa “senza pollice” (thumb-less) per limitare il coinvolgimento delle braccia. Mantenendo il torso fermo immobile porta la barra verso l’addome, tirando con i gomiti, adducendo le scapole, espirando in modo controllato e tenendo le braccia vicino ai fianchi. Quando la barra è vicina all’addome contrai al massimo i dorsali adducendo forte le scapole – non devi spingerti all’indietro ma cercare di mantenere sempre il busto verticale ed eretto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza allungando bene i dorsali e ripeti il movimento.
Livello esercizio: Livello base