Posizionati sulla panca per le iperestensioni incastrando bene i piedi in basso. Sistema il pad alto in modo tale che sia all’altezza dell’inguine e che permetta un buon range di movimento d’iperestensione. Mantenendo il busto dritto e la parte bassa della schiena piatta, scendi lentamente verso il basso simulando un crunch addominale – cerca di arricciarti su te stesso focalizzandoti sulla regione lombare. Una volta raggiunto il punto di massima estensione della colonna ritorna nella posizione di partenza. Mantieni la contrazione isometrica per un paio di secondi quindi ritorna in iperestensione. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello base