Scalda bene i polsi prima di fare questo esercizio di mobilità. Coricati a terra e piega le ginocchia. Piega i gomiti e porta le punte delle mani vicino alle spalle. Da questa posizione solleva il bacino da terra distendendo le braccia e le gambe contemporaneamente. Quando sei in estensione completa il tuo corpo dovrebbe assumere la forma di una C o di un ponte se fotografato di lato. All’inizio procedi per gradi e comincia allenandoti ad entrare nella posizione di bridge partendo con i piedi sopraelevati, su di uno step, un cuscino o una panca.
Livello esercizio: Livello avanzato