La posizione di partenza è prona con i piedi appoggiati su una panca e le spalle e il petto appoggiate su un’altra. Da questa posizione contrai tutti i muscoli del corpo per creare la forma di una “lancia” con il corpo. Braccia vicino ai fianchi e la forza del core permette di creare una linea retta dalla testa ai piedi.
Livello esercizio: Livello intermedio