Versione avanzata della plank cinese inversa in posizione prona. Posizionati in mezzo a due sedie, due panche o due steps. Metti prima i piedi in appoggio e quindi la fronte con il corpo che rimane in sospeso in posizione prona fra i due supporti. Con le mani afferra la sedia avanti a te per non sovraccaricare troppo il collo. Porta il bacino in retroversione e contrai il core mantenendo il corpo parallelo al pavimento. Rimane in questa posizione di plank per il tempo indicato dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato