Come eseguire l'esercizio Leg wipers

La posizione di partenza è supina a terra con le braccia aperte ai lati del corpo. Da questa posizione solleva il bacino piegando le gambe e portandole quindi lentamente prima da un lato e poi dall’latro del corpo sfruttando la forza del core. Cerca sempre di formare un angolo di 90 gradi fra l’anca ed il bacino. Per rendere l’esercizio più difficile puoi provare a non toccare con le gambe a terra ai lati del corpo ma fermarti appena prima per mantenere tensione sugli addominali. La versione più avanzata di questo esercizio prevede le gambe completamente distese.