Siedi alla lat machine afferrando la barra in presa prona con le mani a circa la larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese, le spalle abbassate ed i dorsali in allungamento. La presa suggerita è la pistol grip con solo le ultime 3 dita della mano per limitare il più possibile il coinvolgimento delle braccia ed avambracci durante l’arco del movimento. Il busto è in posizione eretta e proiettato in avanti – immagina una linea retta che attraversa il centro della barra e la base del tuo collo. Da questa posizione tiriamo con i gomiti (non con le braccia ) la barra verso la base del collo adducendo le scapole e mantenendo sempre le spalle basse. Manteniamo la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorniamo alla posizione iniziale con le braccia completamente distese ed i dorsali in allungamento. Ripetiamo il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio