Come eseguire l'esercizio Jackknife laterali

Coricati a terra su un lato del corpo con le gambe distese una sopra l’altra. Il braccio sul lato del corpo in appoggio rimane fermo immobile a terra mentre l’altro si posizionata dietro alla testa con la mano appoggiata alla nuca. Da questa posizione alziamo contemporaneamente le gambe verso l’alto ed il gomito verso il basso espirando e contraendo forte gli addominali. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi procediamo sull’altro lato.