Coricati a terra su un lato del corpo con le gambe distese una sopra l’altra. Il braccio sul lato del corpo in appoggio rimane fermo immobile a terra mentre l’altro si posizionata dietro alla testa con la mano appoggiata alla nuca. Da questa posizione alziamo contemporaneamente entrambe le gambe verso l’alto ed il gomito verso il basso espirando e contraendo forte gli addominali. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi procediamo sull’altro lato.
Livello esercizio: Livello avanzato